Nareszcie jest na tyle ciepło, że treningi stały się regularne. Zdarzające się jeszcze poranne przymrozki zakłócają trochę rytm, ale ogólnie już jest dobrze. Zachęcony rosnącą formą zaczynam wprowadzać do treningu dawno w nim nieobecne elementy Siły Biegowej. Cóż to jest? Ogólnie rzecz biorąc jest to dość szeroki zestaw ćwiczeń, których celem jest zwiększenie szybkości i mocy - co z kolei jest niezbędne dla kogoś kto myśli o poprawieniu wyników.

Najważniejsze według mnie są ćwiczenia poprawiające długość kroku i siłę wybicia (tzw. grzebnięcie). Ja stosuję wieloskok i skippingi.

Wieloskok.... Widzieliście kiedyś trójskok? Wieloskok jest zatem swego rodzaju stukilkudziesięcioskokiem - przy czym oczywiście nie ma tego ostatniego skoku na dwie nogi. Chodzi po prostu o to, by wykonać serię baaaardzo długich (najdłuższych jakie się da) kroków cały czas będąc w biegu. Najlepiej jest jeśli odbywa się to na jakiejś lekko wznoszącej się ścieżce, na której możemy wyznaczyć ok. 200-tu metrowy odcinek. Za pierwszym razem pewnie nie uda się go w całości pokonać wieloskokiem, ale z czasem. Licz kroki. Nie ważne ile ich jest (w sensie nominalnym) 100, 120, 140, 160 - mało istotne. Ważne, by przy następnym biegu było ich mniej na tym samym odcinku.

Wieloskok wykonujemy na pełnej prędkości - chodzi przecież o to, żeby krok był możliwie najdłuższy, a prędkość pomaga w wydłużeniu kroku. Rzecz jasna - tętno skoczy bardzo mocno - jeśli biegniesz w tempie 70% HRmax, to pod koniec serii wielkoskoku będziesz podchodzić pod 100% (jeśli nie, to znaczy, że się obijasz). Dlatego też po zakończeniu serii wieloskoku trzeba przejść do bardzo wolnego truchtu rekreacyjnego, aby tętno wróciło do normy. Ogólnie rzecz biorąc najlepiej do ćwiczenia siły biegowej znaleźć sobie tzw. siodło terenowe - obniżenie pomiędzy dwoma wzniesieniami, na które w obydwu kierunkach można zbiegać. Nie ma siodła? wystarczy wzniesienie. Jeśli jest siodło - ćwiczymy elementy mocne na wzniosie - po zakończeniu obracamy się i zbiegamy możliwie najwolniejszym tempem w dół - tak wolno, żeby na dole mieć znów tętno na poziomie 70% HRmax i być gotowym do następnego ćwiczenia siłowego na wzniosie pod kolejną górkę.... Nikt nie mówił, że będzie łatwo.

Ćwiczenia siłowe (Siła Biegowa) są najtrudniejszym elementem treningu biegowego, dlatego też trzeba bardzo uważać w trakcie ich wykonywania - nie przesadzać z ilością powtórzeń (na początek 1 seria w zupełności wystarczy - dla wytrenowanych biegaczy powinny to być 4 serie) oraz z ilością takich treningów (optymalnie 1 raz w tygodniu - w środku tygodnia).

Efekt powinien być widoczny bardzo szybko - szczególnie w krótszych biegach - do 10 km

Pozdrawiam - przy następnej okazji skippingi